건강한 뼈를 유지하기 위한 영양소 5가지
건강한 뼈를 유지하기 위한 영양소 5가지 칼슘 비타민 D 비타민 K 마그네슘 옴에가-3 지방산 칼슘 뼈를 강화하는 데 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 콩류, 브로콜리, 칼슘 포화된 오렌지 주스, 두부 등에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 자외선 B (UVB)를 통해 햇빛을 받으면 몸이 비타민 D를 생성합니다. 또한 비타민 D는 지방성 식품, 계란 노른자, 지방 해산물, 강화된 우유 등에서 얻을 수 있습니다. 비타민 K 이 비타민은 뼈 단백질인 오스테오칼신을 활성화하는데 중요합니다. 비타민 K는 초록색 잎채소, 버섯, 브로콜리, 강화된 곡류 등에서 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 뼈의 구조를 형성하는 데 필요..
2023. 7. 18.
