[매일건강] 칼슘 BEST 5

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영양소 - 칼슘

칼슘은 우리 몸에 필요한 중요한 미네랄 중 하나입니다. 칼슘은 주로 뼈와 치아의 형성과 유지에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 칼슘은 단순히 뼈 건강만을 위한 것이 아니라, 신경 기능, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 생체 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

칼슘은 주로 다음과 같은 기능을 수행합니다

뼈와 치아 건강 유지: 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소입니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 형성과 유지에 필수적이며, 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 노화로 인한 뼈 손실을 방지하는 데에도 기여합니다.
근육 수축과 신경 전달: 칼슘은 근육 수축에 필수적인 역할을 합니다. 신경 전달과 근육 조절에 관여하여 원활한 운동 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
혈액 응고: 칼슘은 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 혈액 응고를 조절하여 출혈을 제어하고 상처 치유에 필요한 과정을 돕습니다.
신경 기능 조절: 칼슘은 신경 전달과 신호 전달에 필수적인 역할을 합니다. 신경 세포의 활동을 조절하고 신경 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

식품으로서의 칼슘은 우유 및 유제품, 치즈, 요구르트, 두유, 어류 (특히 연어와 새우), 샐러드 채소, 녹색 잎 채소 (예: 시금치, 콜라드 그린), 견과류 등에서 찾을 수 있습니다. 또한, 일부 식품에는 칼슘이 함유되어 있는 칼슘 강화 식품 및 음료도 있습니다.

일반적으로 성인은 하루에 약 1000~1300mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 그러나 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 칼슘 섭취는 식이 조절과 함께 체중, 비타민 D 섭취, 운동 등과 결합하여 최적의 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 개인의 필요에 맞는 칼슘 섭취량을 확인하고 건강 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

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